Mediteren: Hoe je Eerst Rust Creëert om Echt te Kunnen Ontspannen

Mediteren. Iedereen kan het, maar toch hoor ik regelmatig mensen zeggen dat zij het “echt niet kunnen”. Het hoofd is te druk, en de gedachten lijken alle kanten op te gaan. Klinkt dit herkenbaar? Voor mij wel.

Waarom Mediteren Soms Niet Lukt

Wanneer je een drukke dag hebt gehad of veel van jezelf hebt gevraagd, kan het voelen alsof je vastzit in je gedachten. Dit komt doordat je sympathische zenuwstelsel – het deel van je autonome zenuwstelsel dat geactiveerd wordt bij stress – overuren draait. Dit noemen we negatieve stress. Het gevolg? Je gedachten gaan alle kanten op en mediteren voelt bijna onmogelijk.

Voor mij is dat ook vaak het geval. Als ik hoog in mijn stress zit, helpt het niet om direct op een meditatiekussen te gaan zitten. Wat ik dan doe? Ik zorg eerst dat ik de negatieve stress ombuig naar positieve stress.

Hoe Ik Negatieve Stress Omkeer

Negatieve stress kun je zien als een blokkade, terwijl positieve stress juist energie geeft. Door mijn lichaam en geest eerst te activeren, creëer ik ruimte voor ontspanning. Hier zijn een paar dingen die voor mij goed werken:

• Sporten: Even flink bewegen helpt om spanning los te laten en mijn energie te resetten;
• Bewust ademwerk: Met bewuste ademhalingsoefeningen kan ik mijn lichaam kalmeren, mijn staat van zijn veranderen naar waar ik wil zijn en hierdoor de controle over mijn gedachten terugkrijgen.

Door deze activiteiten breng ik mezelf uit mijn sympathische zenuwstelsel (de “actieve stand”) naar mijn parasympathische zenuwstelsel. Dit is de staat van rust en herstel – de plek waar ik weer controle vind en waar mediteren (of slapen!) heerlijk wordt.

Rust Creëren om Te Mediteren

Als je worstelt met mediteren, kan het helpen om eerst een activiteit te doen die jouw negatieve stress vermindert. Vraag jezelf af: Wat helpt mij om tot rust te komen? Voor sommige mensen is dat wandelen, voor anderen yoga, ademwerk of een korte ademhalingssessie.

Mediteren is geen wedstrijd en ook geen verplichting. Het is een tool die je kunt inzetten wanneer je eraan toe bent. Het belangrijkste is dat je jezelf de ruimte geeft om tot rust te komen – op jouw manier.

Wat Doe Jij Om Te Ontspannen?

Iedereen heeft een andere aanpak om tot rust te komen. Wat werkt voor jou? Of je nu kiest voor beweging, ademhalingsoefeningen of iets anders, onthoud dat ontspanning altijd begint met luisteren naar wat je nodig hebt.

Ben je benieuwd hoe actief ademwerk jou kan helpen? In de Nalu Meditaties app vind je verschillende ademhalingssessies en meditaties om stress te verminderen en rust te creëren. Probeer het eens en ontdek wat het voor jou kan doen. Wil je liever een 1:1 ademsessie om te kijken wat jou past? Neem contact met mij op voor al je vragen!